Union Sportive du Foyer de Brouderdorff : site officiel du club de foot de BROUDERDORFF - footeo

Conseils santé et nutrition

Conseils santé et nutrition

 

 ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales. 


VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 


 EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensable à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.



* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 


 POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 



INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

2-0
U15 / AVRICOURT MOUSSEY ES 2 jours
U15 / AVRICOURT MOUSSEY ES : résumé du match 2 jours
4-1
U15 / VALLEE BIEVRE ES 6 jours
U15 / VALLEE BIEVRE ES : résumé du match 6 jours
3-0
USFB 3 / LORQUIN 10 jours
USFB 3 / LORQUIN : résumé du match 10 jours
0-5
AVRICOURT MOUSSEY ES / U15 12 jours
AVRICOURT MOUSSEY ES / U15 : résumé du match 12 jours
2-4
GARREBOURG ET.S. / USFB 2 12 jours
GARREBOURG ET.S. / USFB 2 et USFB 1 / BROUVILLER : résumés des matchs 12 jours
1-2
USFB 1 / BROUVILLER 12 jours
Les resultats du week-end de l'ascension 15 jours
0-1
USFB 1 / TROISFONTAINES FC 15 jours
USFB 1 / TROISFONTAINES FC : résumé du match 15 jours
3-1
USFB 3 / HARTZVILLER US 16 jours

6 Derniers matchs

P P N P G P

Répartition des buts

30 buts marqués
27 buts encaissés

Graphique des victoires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BROUVILLER 43 17 14 1 2 0 45 16 0 29
2 TROISFONTAINES FC 37 17 12 1 4 0 46 12 0 34
3 REDING AS 31 17 10 1 6 0 34 15 0 19
4 U.S.FOY. BROUDERDORF 30 17 9 3 5 0 26 18 0 8
5 LORQUIN 25 17 8 1 8 0 43 37 0 6
6 MITTELBRONN O. 22 17 7 1 9 0 30 37 0 -7
7 AVRICOURT MOUSSEY ES 21 17 6 3 8 0 31 29 0 2
8 HILBESHEIM 20 17 6 2 9 0 22 22 0 0
9 SARREBOURG TU 10 17 4 0 13 0 13 59 2 -46
10 U.S. SCHNECKENBUSCH 7 17 2 1 14 0 14 59 0 -45