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Les étirements

 

La souplesse étant une qualité physique désignant l’aptitude à atteindre de grandes amplitudes articulaires lors d’un mouvement.

 

La priorité sera donc de savoir quels sont les objectifs de vos étirements. Gain d’amplitude, récupération, détente, lutte contre la raideur…ce qui définira votre méthode employée !   Ici, nous présenterons la méthode des étirements passifs post-séance, à faire en début et milieu de semaine, sur les 5 groupes musculaires suivants : adducteurs, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets.

Ces étirements permettent aussi un retour au calme collectif en fin de séance. Vous réaliserez les étirements pendant 20 secondes en infra-douleur sur chaque groupe musculaire, circuit à répéter deux fois ! L'objectif étant surtout la restitution de longueur et de lutter contre la raideur.   A ces 5 étirements « indispensables », nous rajouterons l’étirement du psoas, muscle profond, sur la face antérieure de la hanche, qui entraîne le fémur en flexion si le bassin est fixe. Ce muscle fléchisseur de la hanche, sollicité dans le tir du footballeur, a également besoin de bénéficier de séquence de restitution de longueur en fin de séance.

En conclusion, disons qu’un peu d’étirement souvent c’est mieux que beaucoup d’étirement d’un coup ou que pas d’étirement du tout ! Un de mes formateurs, Frédéric AUBERT pour ne pas le citer, disait : « Assouplir son corps, c’est assouplir son âme ».

Dans les exercices suivants, alterner les étirements sur la jambe droite et la jambe gauche et penser à bien expirer profondément pendant la phase d’étirement.

 

2-0
U15 / AVRICOURT MOUSSEY ES 2 jours
U15 / AVRICOURT MOUSSEY ES : résumé du match 2 jours
4-1
U15 / VALLEE BIEVRE ES 6 jours
U15 / VALLEE BIEVRE ES : résumé du match 6 jours
3-0
USFB 3 / LORQUIN 10 jours
USFB 3 / LORQUIN : résumé du match 10 jours
0-5
AVRICOURT MOUSSEY ES / U15 12 jours
AVRICOURT MOUSSEY ES / U15 : résumé du match 12 jours
2-4
GARREBOURG ET.S. / USFB 2 12 jours
GARREBOURG ET.S. / USFB 2 et USFB 1 / BROUVILLER : résumés des matchs 12 jours
1-2
USFB 1 / BROUVILLER 12 jours
Les resultats du week-end de l'ascension 15 jours
0-1
USFB 1 / TROISFONTAINES FC 15 jours
USFB 1 / TROISFONTAINES FC : résumé du match 15 jours
3-1
USFB 3 / HARTZVILLER US 16 jours

6 Derniers matchs

P P N P G P

Répartition des buts

30 buts marqués
27 buts encaissés

Graphique des victoires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BROUVILLER 43 17 14 1 2 0 45 16 0 29
2 TROISFONTAINES FC 37 17 12 1 4 0 46 12 0 34
3 REDING AS 31 17 10 1 6 0 34 15 0 19
4 U.S.FOY. BROUDERDORF 30 17 9 3 5 0 26 18 0 8
5 LORQUIN 25 17 8 1 8 0 43 37 0 6
6 MITTELBRONN O. 22 17 7 1 9 0 30 37 0 -7
7 AVRICOURT MOUSSEY ES 21 17 6 3 8 0 31 29 0 2
8 HILBESHEIM 20 17 6 2 9 0 22 22 0 0
9 SARREBOURG TU 10 17 4 0 13 0 13 59 2 -46
10 U.S. SCHNECKENBUSCH 7 17 2 1 14 0 14 59 0 -45