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Planning de reprise

16 juin 2015 - 12:33

U.S.F.BROUDERDORFF

Contact : Krommenacker Julien , Tel : 0648263673 , mail : castro8@live,fr

 

 

 

Reprise des entraînements SENIORS

 

Afin de réaliser une bonne saison 2015-2016, vous trouverez le programme de préparation individuelle ainsi que le planning de reprise.

 

 

 

Préparation individuelle :

 

-Semaine du 13 Juillet au 19 Juillet :

 

A réaliser deux fois la même séance :

 

Séance : > Footing 45mn

> Renforcement : Faire 5 séries de 10 pompes et 20 abdos . Repos entre les séries 30 sec à 1mn .

> Étirements ( Bas et hauts du corps ) .

 

-Semaine du 20 Juillet au 26 Juillet :

 

A réaliser deux séances différentes :

 

Séance 1 : >Footing 45mn

> Renforcement : Faire 5 séries de 10 pompes et 20 abdos . Repos entre les séries 30 sec à 1mn . Et faire 3 séries de 30 sec de gainage et 30 sec de repos.

> Étirements ( Bas et hauts du corps ) .

 

Séance 2 : >Footing 30mn suivit 15mn plus rapide

> Renforcement : Faire 5 séries de 10 pompes et 20 abdos . Repos entre les séries 30 sec à 1mn . Et faire 3 séries de 30 sec de gainage et 30 sec de repos.

> Étirements ( Bas et hauts du corps ) .

 

 

 

Commentaires

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6 Derniers matchs

G ? G G G G

Répartition des buts

16 buts marqués
7 buts encaissés

Graphique des victoires